القوة
سحب الكابل نحو الوجه
من Kaira
يعمل على خلف الكتفين وأعلى الظهر — توازن لساعات من مدّ اليدين إلى الأمام.
طريقة الأداء
- ثبّت الحبل بارتفاع الوجه، وأمسك طرفيه والإبهامان متجهان إلى الخلف، وتراجع حتى تستقيم الذراعان.
- اسحب الحبل نحو وجهك مع فصل الطرفين وتدوير اليدين إلى الخلف.
- توقف والمرفقان مرتفعان ومتباعدان، ثم عُد ببطء.