Força

Face pull no cabo

da Kaira

Trabalha a parte de trás dos ombros e a parte alta das costas: um contrapeso a horas com os braços para a frente.

Face pull no cabo, quadro 1 de 2Face pull no cabo, quadro 2 de 2

Como fazer

  1. Coloque uma corda na altura do rosto, segure as pontas com os polegares para trás e afaste-se até esticar os braços.
  2. Puxe a corda em direção ao rosto, afastando as pontas e girando as mãos para trás.
  3. Faça uma pausa com os cotovelos altos e abertos e volte devagar.
Puxada para o rosto com elásticoOmbros · Nível iniciante · 3 × 15Abertura com elásticoOmbros, Meio das costas · Nível iniciante · 3 × 12Crucifixo inverso na máquinaOmbros · Nível iniciante · 3 × 15Remada com elásticoMeio das costas · Nível iniciante · 3 × 15Remada curvada com barraMeio das costas · Nível intermediário · 3 × 8Remada na máquina com apoio no peitoMeio das costas · Nível iniciante · 3 × 12

Faça com um treinador

No Sport AI este movimento faz parte de treinos curtos que Kaira e Jace conduzem série a série. Grátis.

Face pull no cabo — como fazer e músculos trabalhados · Sport AI