Força

Crucifixo inverso na máquina

da Kaira

Isola a parte de trás dos ombros, que a postura curvada sentada costuma desligar.

Crucifixo inverso na máquina, quadro 1 de 2Crucifixo inverso na máquina, quadro 2 de 2

Como fazer

  1. Sente de frente para o apoio com o peito encostado e segure as alças na altura dos ombros, com os braços quase retos.
  2. Abra os braços para os lados até ficarem na linha do corpo.
  3. Volte devagar, sem deixar as placas baterem.
Puxada para o rosto com elásticoOmbros · Nível iniciante · 3 × 15Abertura com elásticoOmbros, Meio das costas · Nível iniciante · 3 × 12Face pull no caboOmbros · Nível iniciante · 3 × 15Remada com elásticoMeio das costas · Nível iniciante · 3 × 15Remada curvada com barraMeio das costas · Nível intermediário · 3 × 8Remada na máquina com apoio no peitoMeio das costas · Nível iniciante · 3 × 12

Faça com um treinador

No Sport AI este movimento faz parte de treinos curtos que Kaira e Jace conduzem série a série. Grátis.

Crucifixo inverso na máquina — como fazer e músculos trabalhados ·…