Сила

Тяга каната к лицу

от Kaira

Работает на заднюю часть плеч и верх спины — противовес долгим часам с руками впереди.

Тяга каната к лицу, кадр 1 из 2Тяга каната к лицу, кадр 2 из 2

Как делать

  1. Закрепи канат на уровне лица, возьми концы так, чтобы большие пальцы смотрели назад, и отойди до прямых рук.
  2. Тяни канат к лицу, разводя концы и разворачивая кисти назад.
  3. Задержись с высоко и широко разведёнными локтями и медленно верни.
Тяга резинки к лицуПлечи · Начальный уровень · 3 × 15Разведение резинки перед собойПлечи, Середина спины · Начальный уровень · 3 × 12Обратная бабочка в тренажёреПлечи · Начальный уровень · 3 × 15Тяга эспандераСередина спины · Начальный уровень · 3 × 15Тяга штанги в наклонеСередина спины · Средний уровень · 3 × 8Тяга в тренажёре с упором грудьюСередина спины · Начальный уровень · 3 × 12

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Тяга каната к лицу — как делать и какие мышцы работают · Sport AI