エクササイズ・ライブラリ
すべての動きを、コーチの言葉で
それぞれのエクササイズのやり方をステップごとに。鍛えられる筋肉、必要な道具、最初に試すセットも。デスクでも、家でも、ジムでも、屋外でも。
プログラム
コーチによるコース：数週間、1日数分。できるときにトレーニングしましょう。できなかった日も、ただの1日です。
Kaira と
Jace と
デスクで25
仕事の日に静かにできる動き。床も汗も着替えもいりません。
モビリティ21
動きを楽にするストレッチと関節のエクササイズ。
筋力78
筋肉と筋力のための動き。自重でも、ウエイトでも。
インクラインダンベルプレスインクラインプッシュアップインバーテッドローウォール・プッシュアップウォールシットうつ伏せYレイズうつ伏せバックエクステンションオーバーヘッドダンベルトライセプスエクステンショングルートブリッジケーブルクランチケーブルトライセプスプッシュダウンケーブルフェイスプルゴブレット スクワットサイドプランクシーテッドカーフレイズシーテッドケーブルローシーテッドレッグカールシングルレッグ・グルートブリッジシングルレッグ・ルーマニアン・デッドリフトスーツケースキャリースキャプラ・プッシュアップスキャプラ・プルアップステップアップスプリットスクワットダイヤモンドプッシュアップダンベル・ヒップスラストダンベル・ベントオーバーローダンベル・リバースランジダンベル・ルーマニアン・デッドリフトダンベルカールダンベルサイドレイズダンベルショルダープレスダンベルステップアップダンベルフロアプレスダンベルベンチプレスチェアディップチェストサポートマシンローチューブ・エクスターナルローテーションチンアップデクラインプッシュアップデッドバグデッドハングバーベルデッドリフトバーベルバックスクワットバーベルヒップスラストバーベルベンチプレスバーベルベントオーバーローパイクプッシュアップパロフプレスハンギングニーレイズバンド フェイスプルバンド・プルアパートバンドアシステッド・プルアップバンドローイングハンマーカールピストルスクワットヒップアブダクションマシンファーマーズキャリープッシュアッププルアップブルガリアンスプリットスクワットプローンTレイズプローンコブラホールドフロントプランクペックデックフライホローホールドマシンカーフレイズマシンショルダープレスマシンチェストプレスライイングレッグカールラットプルダウンリバースペックデックリバースランジレッグエクステンションレッグプレスワンアーム・ダンベルローイング自重スクワット膝つきプッシュアップ
持久力15
心拍を上げるラウンド。縄跳び、インターバル、シャドーボクシングなど。
Kaira と Jace とトレーニング
Sport AI はこれらの動きをあなたの1週間に合わせた短いワークアウトにまとめ、一つずつリードします。無料です。