筋力
ゴブレット スクワット
Kaira 作成
体の前で持つウェイトがカウンターバランスの役割を果たすため、脚にしっかりと負荷をかけながらも、上半身を立てたスクワットのフォームを意識しやすくなります。
やり方
- ダンベル1個を胸の前で垂直に持ち、両肘を内側に引き寄せます。
- 足幅を肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向けて、両脚の間に腰を下ろしていきます。
- かかとが床から離れず、胸を張った状態をキープできる深さまでしゃがみます。
- 息を止めずに、立ち上がったところで息を吐きながら、床を押し戻して立ち上がります。