근력
고블렛 스쿼트
Kaira 제작
앞에 든 무게가 균형을 잡아주는 역할을 하므로, 다리가 운동하는 동안 스쿼트 자세를 곧게 유지하고 자극을 느끼기 쉽습니다.
하는 법
- 덤벨 하나를 가슴에 밀착시켜 세로로 들고 팔꿈치를 안으로 모읍니다.
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 향하게 한 뒤, 두 다리 사이로 엉덩이를 내리며 앉습니다.
- 뒤꿈치가 떨어지지 않고 가슴을 든 상태를 유지하면서 내려갈 수 있는 만큼 깊이 내려갑니다.
- 숨을 참는 대신 바닥을 밀어내며 일어서고 상단에서 숨을 뱉습니다.