가동성
딥 스쿼트 홀드
Jace 제작
스쿼트의 가장 낮은 자세는 대부분의 성인이 잘 취하지 않게 되는 자세입니다. 이 자세를 유지하면 고관절, 무릎, 발목의 가동 범위를 한 번에 사용하게 됩니다.
하는 법
- 발을 골반보다 조금 넓게 벌리고, 발가락은 살짝 바깥쪽을 향하게 하고 서세요.
- 뒤꿈치가 땅에 붙어 있는 상태에서 편안하게 내려갈 수 있는 만큼 낮게 앉으세요.
- 균형을 잡아야 한다면 문틀이나 의자를 잡으세요. 전혀 문제되지 않습니다.
- 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고, 가슴을 꼿꼿이 편 채 자세를 유지하며 숨을 쉬세요.