Подвижность

Удержание в глубоком приседе

от Jace

Глубокий присед — это положение, в котором большинство взрослых перестает бывать. Его удержание требует максимальной подвижности от бёдер, коленей и лодыжек одновременно.

Как делать

  1. Встань, поставив стопы немного шире бёдер и слегка развернув носки наружу.
  2. Опустись так низко, как тебе комфортно, не отрывая пятки от пола.
  3. Держись за дверной проем или стул, если нужно сохранить равновесие, — это абсолютно нормально.
  4. Обопрись локтями во внутреннюю сторону коленей, держи грудную клетку приподнятой и дыши во время удержания.
Приседания со штангой на спинеКвадрицепсы · Средний уровень · 3 × 8Приседания с собственным весомКвадрицепсы · Начальный уровень · 3 × 15Гоблет-приседКвадрицепсы · Начальный уровень · 3 × 10Жим ногамиКвадрицепсы · Начальный уровень · 3 × 12Приседания «пистолетик»Квадрицепсы · Продвинутый уровень · 3 × 3Вставание со стулаЭнергия · Начальный уровень · 2 × 10

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Удержание в глубоком приседе — как делать · Sport AI