Mobilität
Tiefe Hocke halten
von Jace
Die unterste Position einer Kniebeuge ist eine Haltung, die die meisten Erwachsenen nicht mehr einnehmen – sie zu halten, fordert von Hüften, Knien und Fußgelenken gleichzeitig ihren vollen Bewegungsumfang.
So geht’s
- Stehe mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Setze dich so tief wie bequem möglich nach unten, während die Fersen auf dem Boden bleiben.
- Halte dich an einem Türrahmen oder Stuhl fest, wenn du das Gleichgewicht brauchst – das ist kein Schummeln.
- Lege die Ellenbogen an die Innenseite der Knie, den Brustkorb aufgerichtet, und atme während des Haltens durch.