Mobilidade
Agachamento profundo sustentado
do Jace
O ponto mais baixo do agachamento é uma posição que a maioria dos adultos deixa de frequentar — sustentá-la exige amplitude dos quadris, joelhos e tornozelos ao mesmo tempo.
Como fazer
- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos quadris e as pontas dos pés levemente para fora.
- Agache o máximo que conseguir confortavelmente, mantendo os calcanhares no chão.
- Segure no batente de uma porta ou em uma cadeira se precisar de equilíbrio — isso não é trapaça.
- Apoie os cotovelos na parte interna dos joelhos, mantenha o peito elevado e respire durante a permanência.