Força
Agachamento com o peso do corpo
da Kaira
O padrão base para tudo o que você faz com as pernas — e não precisa de nenhum equipamento.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- Empurre o quadril para trás e para baixo, mantendo o pé inteiro no chão e o peito erguido.
- Vá até a profundidade em que conseguir manter a posição, depois fique em pé e contraia os glúteos no topo.
com Kaira
com Jace
