قرفصاء بوزن الجسم

طريقة الأداء

1. قف مع إبعاد القدمين بعرض الكتفين تقريباً، وتوجيه أصابع القدمين للخارج قليلاً.
2. ادفع الوركين إلى الخلف ولأسفل، مع الحفاظ على القدم بكاملها على الأرض وانتصاب الصدر.
3. انزل إلى أعمق مدى يمكنك فيه الحفاظ على الوضعية، ثم عُد إلى الوقوف وشدّ العضلات الألوية في الأعلى.