القوة
ضغط الأرجل
من Kaira
يحمّل الساقين بثقل كبير بينما يبقى الظهر مسنوداً — مدخل لطيف إلى قوة حقيقية في الساقين.
طريقة الأداء
- اجلس والظهر والوركان ملتصقان بالوسادة، والقدمان بعرض الوركين في منتصف المنصة.
- حرّر مقابض الأمان وأنزل المنصة حتى تصل الركبتان إلى زاوية قائمة تقريباً.
- ادفع بكامل القدم لفرد الساقين، وتوقّف قبل أن تُقفل الركبتين تماماً.
- أقفل مقابض الأمان قبل أن تنزل عن الجهاز.