القرفصاء الخلفية بالبار

طريقة الأداء

1. ضع البار في الحامل بارتفاع الصدر، وادخل تحته وأسنده على أعلى الظهر لا على الرقبة.
2. قف لترفعه عن الحامل، وتراجع خطوتين، وضع القدمين بعرض الكتفين تقريباً.
3. ادفع الوركين إلى الخلف والأسفل، والركبتان تتبعان أصابع القدمين والصدر مرفوع، وانزل بالعمق الذي يبقى فيه الظهر مستقيماً.
4. ادفع بكامل القدم لتقف مستقيماً، ثم أعد البار إلى الحامل.