Forza

Squat con bilanciere

di Kaira

Il classico esercizio di forza per le gambe e tutto il corpo: pesante, semplice e facile da misurare.

Squat con bilanciere, fotogramma 1 di 2Squat con bilanciere, fotogramma 2 di 2

Come si fa

  1. Sistema il bilanciere nel rack all'altezza del petto, mettiti sotto e appoggialo sulla parte alta della schiena, non sul collo.
  2. Alzati per sganciarlo, fai due passi indietro e metti i piedi più o meno alla larghezza delle spalle.
  3. Porta i fianchi indietro e in basso, con le ginocchia che seguono le punte e il petto alto, fin dove la schiena resta dritta.
  4. Spingi con tutto il piede per tornare in piedi, poi riporta il bilanciere nel rack.
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Fallo con un coach

In Sport AI questo movimento fa parte di brevi allenamenti che Kaira e Jace guidano serie dopo serie. Gratis.

Squat con bilanciere — come si fa e muscoli allenati · Sport AI