Kraft
Kniebeuge mit Langhantel
von Kaira
Die klassische Kraftübung für die Beine und den ganzen Körper – schwer, einfach und gut messbar.
So geht’s
- Leg die Stange im Rack auf Brusthöhe ab, tauch darunter und leg sie auf den oberen Rücken, nicht auf den Nacken.
- Richte dich auf, um sie auszuheben, geh zwei Schritte zurück und stell die Füße etwa schulterbreit.
- Schieb die Hüfte nach hinten unten, die Knie folgen den Zehen, die Brust bleibt oben – so tief, wie der Rücken gerade bleibt.
- Drück dich über den ganzen Fuß nach oben und bring die Stange zurück ins Rack.