बारबेल बैक स्क्वाट

कैसे करें

1. बार को रैक में छाती की ऊँचाई पर रखें, उसके नीचे आएँ और उसे गर्दन पर नहीं, ऊपरी पीठ पर टिकाएँ।
2. खड़े होकर बार उठाएँ, दो कदम पीछे जाएँ और पैर लगभग कंधों की चौड़ाई पर रखें।
3. कूल्हों को पीछे और नीचे ले जाएँ, घुटने पंजों की दिशा में और छाती ऊपर रहे, उतनी गहराई तक जितने में पीठ सीधी रहे।
4. पूरे पैर से धकेलकर सीधे खड़े हों, फिर बार को वापस रैक में रखें।