ताक़त
बॉडीवेट स्क्वाट
Kaira की ओर से
आप अपने पैरों से जो कुछ भी करते हैं, यह उसका मूल पैटर्न है — और इसके लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
कैसे करें
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, पंजों को हल्का सा बाहर की ओर मोड़ें।
- पूरे पैर को फर्श पर जमाए रखते हुए और छाती को सीधा रखते हुए, हिप्स को पीछे और नीचे की ओर धकेलें।
- जितना हो सके उतना नीचे जाएं जहां तक आप स्थिति को बनाए रख सकें, फिर सीधे खड़े हो जाएं और सबसे ऊपर ग्लूट्स को कसें।
Kaira के साथ
Jace के साथ
