맨몸 스쿼트

하는 법

1. 발을 어깨너비 정도로 벌리고 서서 발가락을 바깥쪽으로 살짝 돌려줍니다.
2. 발바닥 전체가 바닥에 닿은 상태를 유지하고 가슴을 펴 세운 채, 고관절을 뒤로 밀며 아래로 내려갑니다.
3. 이 자세를 유지할 수 있는 만큼 깊이 내려간 다음, 일어나면서 상단에서 엉덩이 근육(둔근)을 지그시 조여줍니다.