프로그램
아침 10분
Kaira 제작
하루가 시작되기 전 여유로운 10분. 먼저 관절, 그다음 약간의 근력, 그러면 몸이 깨어나요. 바닥 한 자리만 있으면 되는 습관으로 만드는 3주예요.
- 초급
- 집
- 도구 없음
1주 차부드럽게 깨어나기
1일 차10분
2일 차9분
- 반 무릎 발목 가동성 운동2 × 10
- 아기 자세2 × 45초
- 오픈북 로테이션2 × 8
- 맨몸 스쿼트2 × 10
3일 차8분
- 캣카우2 × 8
- 반 무릎 꿇은 고관절 굴곡근 스트레칭2 × 30초
- 글루트 브릿지2 × 12
- 스탠딩 쿼드 스트레칭2 × 30초
4일 차9분
- 바닥 흉추 열기2 × 30초
- 데드버그2 × 8
- 맨몸 스쿼트2 × 10
- 벽 종아리 스트레칭2 × 30초
5일 차8분
2주 차조금 더 깊이
1일 차12분
2일 차9분
- 반 무릎 발목 가동성 운동2 × 12
- 반 무릎 꿇은 고관절 굴곡근 스트레칭2 × 30초
- 데드버그2 × 10
- 프론트 플랭크2 × 20초
3일 차11분
- 오픈북 로테이션2 × 10
- 아기 자세2 × 45초
- 맨몸 스쿼트3 × 12
- 스탠딩 쿼드 스트레칭2 × 30초
4일 차10분
5일 차11분
- 바닥 흉추 열기2 × 30초
- 반 무릎 발목 가동성 운동2 × 12
- 맨몸 스쿼트3 × 12
- 벽 종아리 스트레칭2 × 30초
3주 차나만의 아침
1일 차13분
2일 차9분
- 반 무릎 꿇은 고관절 굴곡근 스트레칭2 × 30초
- 데드버그3 × 10
- 프론트 플랭크2 × 30초
- 아기 자세1 × 45초
3일 차11분
- 반 무릎 발목 가동성 운동2 × 12
- 바닥 흉추 열기2 × 30초
- 맨몸 스쿼트3 × 15
- 스탠딩 쿼드 스트레칭2 × 30초
4일 차10분
- 캣카우2 × 10
- 글루트 브릿지3 × 15
- 프론트 플랭크2 × 30초
- 벽 종아리 스트레칭2 × 30초
5일 차12분