Программа
Утренние десять
от Kaira
Десять неспешных минут до начала дня: сначала суставы, потом немного силы — и ты на ногах. Три недели, чтобы это стало привычкой, которой нужен только кусочек пола.
- Начальный уровень
- Дом
- Без инвентаря
Неделя 1Проснуться мягко
День 110 мин
- Кошка-корова2 × 8
- Раскрытие грудного отдела на полу2 × 30 с
- Ягодичный мост2 × 10
- Приседания с собственным весом2 × 10
- Наклон вперёд стоя1 × 30 с
День 29 мин
- Раскачка голеностопа на колене2 × 10
- Поза ребенка2 × 45 с
- Открытая книга2 × 8
- Приседания с собственным весом2 × 10
День 38 мин
- Кошка-корова2 × 8
- Растяжка сгибателей бёдра на одном колене2 × 30 с
- Ягодичный мост2 × 12
- Растяжка квадрицепса стоя2 × 30 с
День 49 мин
- Раскрытие грудного отдела на полу2 × 30 с
- Мертвый жук2 × 8
- Приседания с собственным весом2 × 10
- Растяжка икр у стены2 × 30 с
День 58 мин
- Открытая книга2 × 8
- Кошка-корова2 × 8
- Ягодичный мост2 × 12
- Наклон вперёд стоя2 × 30 с
Неделя 2Чуть глубже
День 112 мин
- Кошка-корова2 × 10
- Раскрытие грудного отдела на полу2 × 30 с
- Ягодичный мост3 × 12
- Приседания с собственным весом3 × 12
День 29 мин
- Раскачка голеностопа на колене2 × 12
- Растяжка сгибателей бёдра на одном колене2 × 30 с
- Мертвый жук2 × 10
- Планка2 × 20 с
День 311 мин
- Открытая книга2 × 10
- Поза ребенка2 × 45 с
- Приседания с собственным весом3 × 12
- Растяжка квадрицепса стоя2 × 30 с
День 410 мин
- Кошка-корова2 × 10
- Ягодичный мост3 × 12
- Планка2 × 20 с
- Наклон вперёд стоя2 × 30 с
День 511 мин
Неделя 3Твоё утро
День 113 мин
- Кошка-корова2 × 10
- Открытая книга2 × 10
- Ягодичный мост3 × 15
- Приседания с собственным весом3 × 15
День 29 мин
- Растяжка сгибателей бёдра на одном колене2 × 30 с
- Мертвый жук3 × 10
- Планка2 × 30 с
- Поза ребенка1 × 45 с
День 311 мин
День 410 мин
- Кошка-корова2 × 10
- Ягодичный мост3 × 15
- Планка2 × 30 с
- Растяжка икр у стены2 × 30 с
День 512 мин
- Открытая книга2 × 10
- Мертвый жук3 × 10
- Приседания с собственным весом3 × 15
- Наклон вперёд стоя2 × 30 с