Подвижность

Растяжка квадрицепса стоя

от Jace

Удерживай равновесие на одной ноге, держа стопу в руке: передняя поверхность бёдра растягивается, а опорная нога немного тренирует баланс.

Как делать

  1. Встань прямо, положив руку на стену или стул для равновесия.
  2. Согни одну ногу в колене и возьмись рукой за лодыжку, направляя пятку к ягодице.
  3. Держи колени близко друг к другу, а копчик слегка подкрученным — без сильного притягивания пятки.
  4. Удерживай положение, затем поменяй ноги.
Растяжка сгибателей бёдра на одном коленеРастяжка · Начальный уровень · 2 × 30 сЯгодичный мост со штангойЯгодицы · Средний уровень · 3 × 10Ягодичный мостЯгодицы · Начальный уровень · 3 × 12Ягодичный мостик на одной ногеЯгодицы · Средний уровень · 3 × 8Растяжка сгибателей бёдра стояРастяжка · Начальный уровень · 2 × 30 с

В этих программах

ведёт Kaira

Спина за столом

4 нед. · 5×/нед. · 8 мин/день

  • Офис
  • Начальный уровень
ведёт Kaira

Утренние десять

3 нед. · 5×/нед. · 10 мин/день

  • Дом
  • Без инвентаря
  • Начальный уровень
ведёт Kaira

Основы подвижности

3 нед. · 4×/нед. · 10 мин/день

  • Дом
  • Без инвентаря
  • Начальный уровень

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Растяжка квадрицепса стоя — как делать · Sport AI