Mobilità
Stretching quadricipiti da in piedi
di Jace
Rimani in equilibrio su una gamba con il piede in mano: la parte anteriore della coscia si allunga e il lato d'appoggio lavora un po' sull'equilibrio.
Come si fa
- Rimani in posizione eretta, con una mano su una parete o una sedia per l'equilibrio.
- Piega un ginocchio e prendi la caviglia con la mano, lasciando andare il tallone verso il gluteo.
- Tieni le ginocchia vicine tra loro e il coccige leggermente rientrato, senza tirare forte il tallone verso l'interno.
- Mantieni la posizione, poi cambia gamba.
con Kaira
