Mobilidade
Alongamento de quadríceps em pé
do Jace
Equilibre-se em uma perna com o pé na mão: a frente da coxa se alonga e o lado de apoio trabalha um pouco o equilíbrio.
Como fazer
- Fique em pé ereto, com uma mão na parede ou em uma cadeira para se equilibrar.
- Dobre um joelho e pegue esse tornozelo com a mão, levando o calcanhar em direção ao glúteo.
- Mantenha os joelhos próximos e o cóccix levemente para dentro — sem puxar o calcanhar com força.
- Mantenha a posição e, depois, troque de perna.
com Kaira
