Força

Elevação pélvica com barra

da Kaira

Dá aos glúteos um trabalho pesado e direto enquanto a parte alta das costas descansa num banco.

Elevação pélvica com barra, quadro 1 de 2Elevação pélvica com barra, quadro 2 de 2

Como fazer

  1. Sente no chão com a parte alta das costas contra a lateral de um banco e uma barra acolchoada sobre o quadril.
  2. Apoie os pés no chão na largura do quadril, com os joelhos dobrados.
  3. Empurre com os calcanhares e suba o quadril até o corpo ficar reto dos ombros aos joelhos.
  4. Contraia os glúteos em cima e desça devagar.
Ponte de glúteosGlúteos · Nível iniciante · 3 × 12Ponte de glúteos unilateralGlúteos · Nível intermediário · 3 × 8Alongamento do flexor do quadril semiajoelhadoAlongamento · Nível iniciante · 2 × 30 sAlongamento dos flexores do quadril em péAlongamento · Nível iniciante · 2 × 30 sAlongamento de quadríceps em péAlongamento · Nível iniciante · 2 × 30 sElevação pélvica com halterGlúteos · Nível iniciante · 3 × 12

Faça com um treinador

No Sport AI este movimento faz parte de treinos curtos que Kaira e Jace conduzem série a série. Grátis.

Elevação pélvica com barra — como fazer e músculos trabalhados ·…