Mobilidade
Alongamento do flexor do quadril semiajoelhado
da Kaira
Ficar sentado mantém a frente do quadril dobrada o dia todo; isto pede que ela se alongue com a pelve sob controle.
Como fazer
- Ajoelhe-se sobre um joelho, com o outro pé apoiado no chão à frente, ambos apontando para a frente.
- Encaixe levemente o cóccix para baixo e deixe as costelas se assentarem para baixo — o alongamento deve aparecer sem arquear as costas.
- Desloque uma pequena quantidade de peso para a frente e mantenha, respirando devagar.
- Troque as pernas e repita.
com Kaira