المرونة
إطالة قابضات الورك من وضعية نصف الجثو
من Kaira
يؤدي الجلوس إلى بقاء الجزء الأمامي من الورك مطويا طوال اليوم؛ وهذا التمرين يطلب منه الاسإطالة مع بقاء الحوض تحت السيطرة.
طريقة الأداء
- اجثُ على ركبة واحدة، وتكون القدم الأخرى مسطحة في الأمام، وكلتاهما متجهتان إلى الأمام.
- اسحب عظم العصعص إلى الأسفل قليلاً ودع الأضلع تستقر لأسفل — يجب أن تظهر الإطالة دون تقويس الظهر.
- انقل مقدارا صغيرا من الوزن إلى الأمام واثبت، مع التنفس ببطء.
- بدل بين الرجلين وكرر.
مع Kaira