가동성
반 무릎 꿇은 고관절 굴곡근 스트레칭
Kaira 제작
앉아 있는 자세는 하루 종일 고관절 앞쪽을 접힌 상태로 만듭니다. 이 동작은 골반을 통제된 상태로 유지하면서 이 부위를 늘려줍니다.
하는 법
- 한쪽 무릎을 바닥에 대고 꿇고, 반대쪽 발은 앞쪽 바닥에 평평하게 놓으며, 양발 모두 앞을 향하게 합니다.
- 꼬리뼈를 살짝 말아 넣고 갈비뼈를 차분하게 내려놓습니다. 허리를 꺾지 않아도 스트레칭 자극이 느껴져야 합니다.
- 체중을 앞쪽으로 아주 조금 이동한 뒤 천천히 호흡하며 자세를 유지합니다.
- 다리를 바꿔 반복합니다.
Kaira 코치와 함께