Mobilität
Hüftbeuger-Dehnung im Halbkniestand
von Kaira
Sitzen hält die Vorderseite der Hüfte den ganzen Tag gebeugt; diese Dehnung lässt sie länger werden, während das Becken unter Kontrolle bleibt.
So geht’s
- Knie dich auf ein Knie, der andere Fuß steht flach davor, beide zeigen nach vorne.
- Kippe das Steißbein leicht ein und lass die Rippen nach unten sinken — die Dehnung sollte spürbar werden, ohne dass der Rücken ins Hohlkreuz fällt.
- Verlagere ein wenig Gewicht nach vorne und halte die Position, während du langsam atmest.
- Wechsle die Beine und wiederhole die Übung.
mit Kaira