Kraft
Hip Thrust mit Langhantel
von Kaira
Gibt dem Po schwere, direkte Arbeit, während der obere Rücken auf einer Bank liegt.
So geht’s
- Setz dich auf den Boden, den oberen Rücken an die Seite einer Bank gelehnt, eine gepolsterte Stange über der Hüfte.
- Stell die Füße flach und hüftbreit auf, die Knie gebeugt.
- Drück dich über die Fersen hoch und heb die Hüfte, bis der Körper von den Schultern bis zu den Knien eine Linie bildet.
- Spann oben den Po an und senke dann langsam ab.