杠铃臀推

怎么做

1. 坐在地上，上背部靠着凳子侧面，把加了护垫的杠铃放在髋部。
2. 双脚平放，与髋同宽，屈膝。
3. 用脚跟发力，把髋部抬起，直到肩膀到膝盖成一条直线。
4. 在顶端夹紧臀部，然后慢慢放下。