Fuerza
Hip thrust con barra
de Kaira
Da a los glúteos un trabajo pesado y directo mientras la parte alta de la espalda descansa en un banco.
Cómo hacerlo
- Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda contra el lateral de un banco y una barra acolchada sobre la cadera.
- Apoya los pies planos al ancho de la cadera, con las rodillas dobladas.
- Empuja con los talones y sube la cadera hasta que el cuerpo quede recto de los hombros a las rodillas.
- Aprieta los glúteos arriba y baja despacio.