Сила

Ягодичный мост со штангой

от Kaira

Даёт ягодицам большую и прямую нагрузку, пока верх спины лежит на скамье.

Ягодичный мост со штангой, кадр 1 из 2Ягодичный мост со штангой, кадр 2 из 2

Как делать

  1. Сядь на пол, упрись верхом спины в край скамьи, гриф в мягкой накладке — на тазобедренных складках.
  2. Поставь стопы на пол на ширине таза, колени согнуты.
  3. Толкнись пятками и подними таз, пока тело не выстроится в линию от плеч до коленей.
  4. Сожми ягодицы наверху и медленно опустись.
Ягодичный мостЯгодицы · Начальный уровень · 3 × 12Ягодичный мостик на одной ногеЯгодицы · Средний уровень · 3 × 8Растяжка сгибателей бёдра на одном коленеРастяжка · Начальный уровень · 2 × 30 сРастяжка сгибателей бёдра стояРастяжка · Начальный уровень · 2 × 30 сРастяжка квадрицепса стояРастяжка · Начальный уровень · 2 × 30 сЯгодичный мостик с гантелью от скамьиЯгодицы · Начальный уровень · 3 × 12

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Ягодичный мост со штангой — как делать и какие мышцы работают ·…