Сила

Ягодичный мостик на одной ноге

от Kaira

Один тазобедренный сустав берёт на себя весь подъём, так что слабая сторона сразу проявит себя.

Как делать

  1. Ляг на спину, одна стопа плотно стоит на полу близко к ягодицам, другое колено подтянуто к груди.
  2. Опираясь на опорную пятку, подними бёдра так, чтобы тело вытянулось в одну линию.
  3. Держи бёдра на одном уровне — таз не проваливается со стороны свободной ноги, — затем медленно опустись и поменяй ноги.
Ягодичный мост со штангойЯгодицы · Средний уровень · 3 × 10Ягодичный мостЯгодицы · Начальный уровень · 3 × 12Растяжка сгибателей бёдра на одном коленеРастяжка · Начальный уровень · 2 × 30 сРастяжка сгибателей бёдра стояРастяжка · Начальный уровень · 2 × 30 сРастяжка квадрицепса стояРастяжка · Начальный уровень · 2 × 30 сЯгодичный мостик с гантелью от скамьиЯгодицы · Начальный уровень · 3 × 12

В этих программах

ведёт Jace

Сила дома без инвентаря

4 нед. · 3×/нед. · 20 мин/день

  • Дом
  • Без инвентаря
  • Начальный уровень
ведёт Kaira

Выше голову

4 нед. · 4×/нед. · 10 мин/день

  • Дом
  • Без инвентаря
  • Начальный уровень

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Ягодичный мостик на одной ноге — как делать и какие мышцы работают ·…