ताक़त
सिंगल-लेग ग्लूट ब्रिज
Kaira की ओर से
एक ही हिप पूरे लिफ्ट का भार उठाता है, इसलिए जो पक्ष अब तक कम काम कर रहा था उसका पता चल जाता है।
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएं, एक पैर जमीन पर सपाट और आपके हिप्स के करीब हो, और दूसरे घुटने को अपनी छाती की तरफ दबाकर रखें।
- जमीन पर टिके हुए पैर की एड़ी से दबाव डालें और हिप्स को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि शरीर एक सीधी रेखा में न आ जाए।
- हिप्स को एक समान स्तर पर रखें — उठे हुए पैर वाली तरफ कूल्हा नीचे न गिरने दें — फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं और पैर बदलें।
Jace के साथ
Kaira के साथ