मोबिलिटी
स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच
Jace की ओर से
हाथ में पैर को पकड़कर एक पैर पर संतुलन बनाएं: जांघ के अगले हिस्से में खिंचाव आता है और जिस पैर पर आप खड़े हैं उस तरफ थोड़ा संतुलन का काम होता है।
कैसे करें
- सीधे खड़े रहें, संतुलन के लिए एक हाथ दीवार या कुर्सी पर रखें।
- एक घुटने को मोड़ें और उस टखने को अपने हाथ में लें, जिससे एड़ी नितंब (ग्लूट) की ओर आए।
- घुटनों को एक-दूसरे के पास रखें और टेलबोन को थोड़ा अंदर की ओर समेटकर रखें — एड़ी को जोर से अंदर नहीं खींचना है।
- इसी स्थिति में रुकें, फिर पैर बदलें।
Kaira के साथ
