Mobilité
Étirement des quadriceps debout
par Jace
Tiens-toi en équilibre sur une jambe avec le pied dans la main : l'avant de la cuisse s'étire et le côté d'appui travaille un peu l'équilibre.
Comment le faire
- Tiens-toi bien droit, une main sur un mur ou une chaise pour l'équilibre.
- Plie un genou et prends cette cheville dans ta main, le talon se rapprochant de la fesse.
- Garde les genoux proches l'un de l'autre et le coccyx légèrement rentré — sans tirer fort sur le talon.
- Maintiens la position, puis change de jambe.
avec Kaira
