Force
Pont fessier
par Kaira
Extension de hanche sans aucun besoin d'équilibre — la façon la plus accessible de faire vraiment travailler les fessiers après une journée assise.
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds à plat et proches des fessiers.
- Pousse sur les talons et soulève les hanches jusqu'à aligner les épaules, les hanches et les genoux.
- Contracte les fessiers en haut, garde les côtes rentrées, et redescends lentement.
avec Kaira
avec Jace
