筋力
グルートブリッジ
Kaira 作成
バランスをとる必要がないヒップエクステンション。一日中座って過ごした後に、お尻へ効果的にアプローチする最も取り組みやすい方法です。
やり方
- 膝を曲げ、足を床につけてお尻の近くに置き、仰向けに横になります。
- 踵で床を押し、肩、ヒップ、膝が一直線になるまでヒップを上げます。
- 頂点で大臀筋（お尻）を意識して収縮させ、肋骨を下げたまま、ゆっくりとおろします。
似たエクササイズ
このエクササイズを含むプログラム
Kaira と
Jace と
コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。