立位での股関節前側のストレッチ

やり方

1. デスクの横に立ち、片足を一歩後ろに引いたスプリットスタンスをとります。バランスをとるため、デスクに手を添えます。
2. 腰が伸びた状態を保てるよう、尾骨を軽く内側に引き込みます（骨盤を少し立てます）。
3. 後ろ側の股関節の前側にストレッチを感じるまで、優しく体重を前に移動させます。詰まるような痛みではなく、伸びている感覚です。
4. 姿勢をキープして呼吸を続け、終わったら反対側に切り替えます。