プログラム

デスクで背中リセット

Kaira 作成

画面に向かう長い一日のために。デスクで静かに8分、週5日。首、背中の上部、胸、股関節がまた動き出します。床も汗もいらず、オフィスの服のままでできます。

4週間 · 週5回 · 1日8分

  • 初級
  • オフィス
  • 必要なもの：椅子

第1週首と背中の上部

  1. 1日目9分

  2. 2日目8分

  3. 3日目9分

  4. 4日目8分

  5. 5日目7分

第2週胸と肩

  1. 1日目10分

  2. 2日目7分

  3. 3日目10分

  4. 4日目8分

  5. 5日目7分

第3週股関節と脚

  1. 1日目8分

  2. 2日目7分

  3. 3日目8分

  4. 4日目8分

  5. 5日目7分

第4週ぜんぶまとめて

  1. 1日目8分

  2. 2日目9分

  3. 3日目7分

  4. 4日目8分

  5. 5日目7分

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アプリがすべてのワークアウトをリードします。動き、セット、その間の休憩まで。できるときに続ければ大丈夫。休んだ日はただの1日です。

デスクで背中リセット — Kairaの4週間プログラム · Sport AI