デスクで
シーテッド スパイナル ツイスト
Kaira 作成
座りっぱなしの姿勢で最初に失われがちなのが胴体をひねる動きです。このストレッチでは、小さく静かな可動域でその動きを取り戻します。
やり方
- 両足を床にしっかりつけ、背筋を伸ばして座ります。回転式の椅子の場合は、動かないように固定してください。
- 右手を左太ももの外側に置き、左手は椅子の背もたれに添えます。
- 肋骨からねじり始め、最後に頭を向けます。手は添えるだけで、手に力を入れて無理に深くねじらないでください。
- 呼吸をしながら姿勢をキープし、ゆっくりと正面に戻ってから反対側も同様に行います。
Kaira と