डेस्क पर
सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट
Kaira की ओर से
बैठने की वजह से रीढ़ की हड्डी का घूमना सबसे पहले कम हो जाता है; यह अभ्यास इसे एक छोटे, शांत दायरे में वापस लाता है।
कैसे करें
- दोनों पैरों को सपाट और जमीन पर टिकाकर सीधे बैठें — अगर आपकी कुर्सी घूमने वाली है, तो उसे स्थिर रखें।
- अपना दायां हाथ अपनी बाईं जांघ के बाहरी हिस्से पर और बायां हाथ हल्के से कुर्सी के पिछले हिस्से पर रखें।
- पसलियों से घूमें और अपने सिर को सबसे आखिर में घूमने दें; हाथ बस वहीं टिके रहें, उनसे खुद को और आगे न मरोड़ें।
- सांस लें, रोकें, फिर धीरे-धीरे बीच में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
Kaira के साथ