책상에서
앉아서 하는 척추 트위스트
Kaira 제작
회전은 의자에 앉아 있을 때 가장 먼저 제한되는 움직임입니다. 이 동작은 작고 조용한 범위 내에서 그 움직임을 되찾아 줍니다.
하는 법
- 두 발을 바닥에 평평하게 붙이고 바르게 앉으세요. 의자가 회전한다면 움직이지 않게 고정하세요.
- 오른손은 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 놓고, 왼손은 의자 등받이에 가볍게 얹으세요.
- 갈비뼈 부위부터 회전하고 머리는 가장 마지막에 따라오도록 하세요. 손은 그대로 올려두기만 하며, 절대로 몸을 더 돌리기 위한 레버로 사용하지 마세요.
- 숨을 쉬며 자세를 유지한 다음, 중앙으로 천천히 돌아와 반대쪽도 똑같이 실시하세요.
Kaira 코치와 함께