За рабочим столом
Скручивание позвоночника сидя
от Kaira
Стул первым делом лишает позвоночник вращения; это упражнение возвращает его в небольшом, спокойном диапазоне.
Как делать
- Сядь ровно, поставь обе стопы полностью на пол — если стул вращается, удерживай его неподвижно.
- Положи правую руку на внешнюю сторону левого бёдра, а левой рукой слегка обопрись о спинку стула.
- Поворачивайся от рёбер, голова поворачивается в последнюю очередь; руки просто лежат на месте, не помогай ими выкручивать тело дальше.
- Сделай вдох, задержись, затем медленно вернись через центр и поменяй стороны.
ведёт Kaira