Na mesa de trabalho
Torção da coluna sentado
da Kaira
A rotação é a primeira coisa que uma cadeira tira de você; isso a devolve em uma amplitude pequena e discreta.
Como fazer
- Sente-se ereto com ambos os pés firmes e apoiados no chão — se a sua cadeira for giratória, mantenha-a parada.
- Coloque a mão direita na parte externa da coxa esquerda e a mão esquerda levemente no encosto da cadeira.
- Gire a partir das costelas e deixe a cabeça acompanhar por último; as mãos só descansam onde estão, nunca servem de alavanca para girar mais.
- Respire, segure a posição e, em seguida, volte pelo meio devagar e troque os lados.
com Kaira