التفاف العمود الفقري من الجلوس

طريقة الأداء

1. اجلس بظهر مستقيم وقدماك منبسطتان وثابتتان على الأرض — إذا كان كرسيك يدور، فامنع حركته.
2. ضع يدك اليمنى على الجزء الخارجي من فخذك الأيسر، ويدك اليسرى بلطف على ظهر الكرسي.
3. أدر جسمك من منطقة الأضلع واجعل رأسك يتبعها أخيرًا؛ تظل يداك مرتاحتين في مكانهما، ولا تستخدمهما أبدًا كرافعة لدفعك لمسافة أبعد.
4. تنفس، واثبت على هذا الوضع، ثم عد إلى المنتصف ببطء وبدّل الجانبين.