프로그램

책상에서 등 리셋

Kaira 제작

화면 앞에서 보내는 긴 하루를 위해요. 책상에서 조용히 8분, 주 5일. 목, 등 윗부분, 가슴, 엉덩이가 다시 움직이기 시작해요. 바닥도 땀도 필요 없고, 사무실 옷 그대로 괜찮아요.

4주 · 주 5회 · 하루 8분

  • 초급
  • 사무실
  • 필요한 것: 의자

1주 차목과 등 윗부분

  1. 1일 차9분

  2. 2일 차8분

  3. 3일 차9분

  4. 4일 차8분

  5. 5일 차7분

2주 차가슴과 어깨

  1. 1일 차10분

  2. 2일 차7분

  3. 3일 차10분

  4. 4일 차8분

  5. 5일 차7분

3주 차엉덩이와 다리

  1. 1일 차8분

  2. 2일 차7분

  3. 3일 차8분

  4. 4일 차8분

  5. 5일 차7분

4주 차모두 함께

  1. 1일 차8분

  2. 2일 차9분

  3. 3일 차7분

  4. 4일 차8분

  5. 5일 차7분

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앱이 모든 운동을 이끌어 줘요 — 동작, 세트, 세트 사이 휴식까지. 할 수 있을 때 하면 돼요. 빠진 하루는 그냥 하루예요.

책상에서 등 리셋 — Kaira와 함께하는 4주 프로그램 · Sport AI