앉아서 하는 흉추 신전

하는 법

1. 굴러가거나 뒤로 넘어가지 않는 의자를 사용하세요. 등받이 위쪽이 등 중간에 닿도록 앉고 발바닥은 바닥에 평평하게 붙입니다.
2. 팔꿈치를 넓게 벌린 채 손을 머리 뒤에 얹어, 손이 머리의 무게를 받쳐주도록 합니다.
3. 숨을 들이쉬며 등받이 위로 편안한 아치를 그리듯 뒤로 젖혔다가, 다시 바르게 앉은 자세로 돌아옵니다.
4. 허리는 움직이지 않게 고정하고 동작 범위는 작게 유지하세요. 움직임은 등 상부에만 이루어져야 합니다.